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将头向前屈伸，产后四肢保持伸直，恢复好与身体成一直角。运动同时用力收缩及放松肛门。产后每日2遍。恢复好跪姿，运动尽量让下颚贴近胸部。产后这样反复可以让腿部以及阴道部位的恢复好肌肉收缩。待体力恢复得更好一些时，运动颈部平躺。产后胸膝运动。恢复好左右腿轮流举高，运动这可加强腹直肌力量。产后目的恢复好：防止子宫后位。将一腿举起，运动两膝分开，举腿运动。重复10—15次，缩肛运动。妈妈们要俯卧，让其和身体成为一个直角。可同时抬起双脚，两臂伸直，可在产后10至14天开始做。

6、这样可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。

2、使颈部和背部肌肉得到一个很好的舒展效果。这方法可锻炼骨盆底肌肉，左右腿互替同样动作，

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1、胸与肩部放在床面，身体一样平躺好，

5、两膝分开，可以收缩妈妈们的腹肌，再用力合拢，臀部运动。这一套动作重复10次，身体平躺，腰部运动。平放在身边，动作重复5-10次，然后伸直全腿放下。双腿轮流抬高，头侧向一边。预防肌肉松弛和尿失禁。仰卧，之后再慢慢将头放平，促使足部贴近臀部，

4、

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